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CHTV 用科学守护健康

夏至一过，天气越来越闷热潮湿。刷短视频、看朋友圈，到处都是"祛湿"偏方——大汗淋漓排毒、刮痧拔罐通血管、罐印越紫湿气越重……这些说法听起来很有道理，但真的科学吗？

在2026年国家卫健委新闻发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师马洪明针对这些热门话题，给出了明确的科学回应。

谣言一：大汗淋漓能排毒清血管

谣言

"夏天多出汗，能把血管里的毒素和斑块排出来，清理干净。"

真相

出汗排的主要是水分和少量盐分，血管里的斑块是不可能通过出汗排出来的。

汗水里99%以上是水和少量电解质，根本没有"排毒清血管"的功能。那些说"出汗能把血管里的斑块排出来"的，纯属无稽之谈。

如果在高温天气下进行长时间、高强度的剧烈运动，反而可能让血液浓缩、血流变慢，引发血压波动。对高血压、冠心病等心脑血管病患者来说，高温下的剧烈运动，风险比收益大得多。

专家建议

• 避开中午、午后等高温时段运动。
• 选择清晨或傍晚，进行慢走、太极拳、八段锦等低中强度运动。
• 每次20-30分钟，以微微出汗、能正常说话、没有胸闷气短为宜。
• 运动前后少量多次饮水，不要一次暴饮，更不要大量喝冰水。

长期不运动也不行有人一听剧烈运动不好，就干脆"躺平"。这也是误区。长期不活动会让血液循环变慢、血液黏稠度增高，血压、血糖、血脂都更难控制。所以，动起来是对的，但要科学地动。

谣言二：刮痧拔罐能防治脑梗

谣言

"湿气重容易堵血管，多刮痧、多拔罐，疏通经络，就能预防脑梗。"

真相

刮痧、拔罐不能防治脑梗，更不能替代正规治疗。脑梗的主要危险因素是高血压、糖尿病、高血脂，预防关键在于控制"三高"。

刮痧和拔罐确实有一定的中医调理作用——能够疏通经络、活血化瘀，对颈肩背僵硬、肌肉酸痛等不适症状有缓解效果。但这和"防治脑梗"完全是两码事。

脑梗的发生主要与高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病密切相关。有效的预防方法应该是：控制血压、血糖、血脂，按医嘱用药，戒烟限酒，规律作息，科学运动。有心梗、脑梗病史的人，绝不能用刮痧、拔罐来替代正规治疗。

重要提醒

夏季运动过程中，一旦出现头晕、说话含糊、单侧肢体麻木乏力、胸闷心慌等不适症状，务必及时到医院就诊。这些可能是心脑血管疾病的预警信号，拖延不得。

谣言三：罐印越紫，排湿越多

谣言

"拔罐后颜色越紫越黑，说明湿气排得越多，效果越好。"

真相

罐印颜色的深浅，主要受吸力大小、留罐时间、皮肤肌肉厚薄等因素影响，和"湿气多少"没有直接关系，更不是效果好坏的标准。

这是网络上流传最广的误解之一。很多人拔罐后盯着紫黑色的罐印沾沾自喜，觉得"湿气排出来了"。实际上，罐印颜色深可能只是吸力太大、留罐时间太长，或者那个部位皮肤比较薄。

马洪明主任特别强调，刮痧、拔罐的频率也要控制——一般1到2周做一次即可，不要过于频繁。否则可能造成水疱、破皮、感染，或者大片瘀斑引起疼痛、乏力、头晕等不适症状。

哪些人不宜刮痧拔罐？

刮痧、拔罐并非人人适用。以下几类人群要特别慎重，最好在医生指导下进行：

• 血压波动大的人群
• 长期服用抗凝药物（如华法林、利伐沙班等）的患者
• 有凝血功能障碍的人
• 糖尿病患者（皮肤愈合能力差，易感染）
• 有皮肤破溃、严重皮肤病的患者
• 体质虚弱、贫血的人群

温馨提示

刮痧、拔罐建议在医生指导下使用，不是所有人群都适用。夏季气温高、出汗多，皮肤更容易受损，操作不当可能带来额外风险。

科学养生，记住这几条

网络上的养生偏方层出不穷，但真正有用的原则其实并不复杂：

出汗不能排毒清血管——适度运动有益，但别指望汗水能冲走斑块。

刮痧拔罐不能治脑梗——缓解肌肉酸痛可以，治病还得靠正规医疗。

罐印颜色不代表效果——紫黑色的罐印不等于排湿多。

频率要适中——1-2周一次足够，太勤反而伤身。

高危人群要慎重——血压不稳、长期服药、糖尿病等人群需遵医嘱。

出现异常及时就医——头晕、说话含糊、肢体麻木乏力、胸闷心慌，别拖延。

内容整理自2026年国家卫健委新闻发布会，仅供健康科普参考，不作为诊疗依据。如有身体不适，请及时就医。

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