立夏小满时节气温攀升，有的人贪凉吃辣后肠胃不舒服，也有人日常情绪紧张就容易腹胀腹泻，跑去医院检查肠胃镜却没有明显异常。

针对这类问题国家卫生健康委员会表示：可能只是肠胃比较敏感，具体可以从以下三个方面进行日常调理。

1、自己主动排查诱因，把住入口关

建议大家留意每次不舒服之前的饮食和状态：吃了什么？有没有熬夜？情绪是否紧张？如果发现一碰冷饮、凉菜、烧烤、油炸食品或剩饭剩菜就出问题，就要严格忌口，同时水果也要适量，别一次性吃太多。

腹泻时忌口并不代表完全禁食，可选择粥、面条、馒头、鸡蛋羹等温软易消化的食物，坚持少量多餐。若腹泻次数增多，应及时使用口服补液盐，防止脱水。

2、调好情绪与作息

中医认为思虑过多会影响胃肠功能，紧张、焦虑等不良情绪会通过脑肠轴影响消化，加重腹胀和腹泻。

因此尽量做到规律作息、少熬夜、午间短暂休息。每晚睡前可以用手掌顺时针轻揉腹部5～10分钟，力度以自己感觉舒适为宜。白天可适当散步，或者练习八段锦中的“调理脾胃须单举”，帮助身体放松。

3、儿童肠胃调理重点在于少贪凉、别积食

孩子容易因吃冷饮、零食，或吃饭太多太快而出现消化不良，家长要帮孩子养成定时定量的饮食习惯，尽量少吃或不吃冷饮和高糖零食，并且饭后不要马上跑跳打闹。

如果孩子只是轻微腹胀、食欲差，不必紧张，先从清淡饮食、少量多餐开始调整。

需要注意的是，一般肠胃不适通过上述方法多能改善。

但如果腹泻持续不缓解，或出现发热、明显腹痛、便血、体重下降、乏力加重、尿量明显减少等情况，必须及时就医！

信息来源：国家卫生健康委员会新闻发布会直播内容

视频链接：立夏、小满时节肠胃"闹脾气"怎么办？｜国家卫健委节气养生系列专题

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