春风一吹，梳头、洗头时总能看到许多头发脱落，枕头上、地板上随处可见发丝……“是不是身体出问题了？这正常吗？”

春天掉发变多，是毛囊在遵循“自然生物钟”

春季脱发增多并非个例，也不全是病理性问题。春季脱发最核心的原因，是头发遵循着自然的生长周期，完成了一次季节性更替。

我们的头发并非一直生长，而是会经历生长期、退行期、休止期和脱落期的循环。冬季气温偏低、日照时间短，毛囊的活性会随之降低，不少头发会悄悄进入休止期，却不会立刻脱落；等到春回大地，气温回升、日照变长，身体新陈代谢加快，这些蛰伏了一整个冬天的休止期头发，就会集中脱落，为新头发的生长腾出空间，和小动物春天换毛是同一个道理。

除了自然节律，这3个因素也在推波助澜

春季掉发明显，不只是毛囊的季节性更替，环境、身体状态的变化，也会让脱落感更强烈：

1.环境刺激让头发变脆弱

春季多风干燥，再加上开春后紫外线逐渐增强，头皮水分容易快速流失，头发的毛鳞片也会受损，发丝变得干枯易断；同时早晚温差大、花粉粉尘增多，头皮血管频繁收缩舒张，还可能引发轻微的头皮敏感或炎症，间接加重掉发。

2.身体激素与代谢的季节波动

入春后人体褪黑素分泌减少，雄激素水平相对有所变化，会让毛囊变得更敏感；加上春季新陈代谢提速，毛囊的能量消耗增加，如果身体营养供应不及时，就容易出现“入不敷出”的脱落情况，本身有脱发倾向的人，感受会更明显。

3.冬季的“营养欠账”集中显现

很多人冬季习惯熬夜、饮食偏油腻或节食减脂，身体的气血、营养本就不足，毛囊没能得到充足滋养。等到春季毛囊需要发力生长新头发时，营养储备跟不上，就会导致脱发问题集中爆发。

一分钟判断：你是正常掉发，还是病理性脱发？

春季掉发虽常见，但也要分清轻重，避免忽视真正的脱发问题，可通过这几点简单区分：

✅ 正常季节性掉发

每天掉发量在50-100根之间，洗头、梳头时会短暂增多，持续2-4周后会慢慢缓解，头发整体发量没有明显稀疏，发缝也不会变宽。

⚠️ 需要警惕的异常脱发

每天掉发量持续超过100根，且这种情况延续1个月以上；明显发现头顶变稀、发缝变宽，甚至出现局部斑秃，这类情况就可能和脂溢性皮炎、内分泌问题等有关，建议及时咨询专业医生。

做好这5件小事，安稳度过春季脱发季

不用盲目使用防脱产品，做好基础养护，就能减少不必要的掉发，帮头发平稳换季：

1.温和清洁，呵护头皮环境建议2天左右清洗一次头发，选择温和的氨基酸类洗发水，水温控制在38-40℃，洗头时用指腹轻轻按摩头皮，避免指甲抓挠损伤头皮。

2.做好防晒与保湿，减少发丝损伤外出时可以戴宽檐帽，减少紫外线对头皮和发丝的直射；洗完头后及时涂抹护发素，发尾可搭配护发精油，缓解干燥断裂，减少断发带来的掉发错觉。

3.均衡饮食，给毛囊补够营养日常可以多吃富含优质蛋白、铁、锌和 B 族维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜等，不用刻意大补，保证营养均衡即可。

4.规律作息，减少毛囊应激尽量保持每天7-8小时的睡眠，减少熬夜，避免精神长期紧绷，稳定的作息能减少毛囊因应激导致的异常脱落。

5.减少牵拉，避免人为伤发少扎过紧的高马尾、丸子头，避免频繁烫染，减少发丝受到的机械性和化学性损伤，降低掉发概率。

结语

参考资料：

[1]生命时报，《春天的“头发”，为什么留不住？》

[2]云南省第一人民医院，《不想头发大量“离职”？这个春季要做对这几件事》