近期，陕西一位29岁女子确诊尿毒症的事件引发全网热议。半个月内，她接连出现呼吸困难、体重骤降、无法平躺入睡等症状，送医后直接转入ICU，最终被确诊为尿毒症晚期——肾功能已丧失70%以上，余生需通过每周3次、每次4小时的透析维持生命，自主排尿功能也受到严重影响。

医生复盘其生活习惯后发现，这场“肾脏危机”早已埋下伏笔。事实上，不仅是这位女子，生活中诸多看似平常的举动，都在悄悄透支肾脏健康。肾脏作为人体的“排毒过滤器”，一旦受损，伤害往往不可逆。

今天，我们就为大家梳理清楚：那些正在损害肾脏的坏习惯，以及如何守护好我们的“生命之肾”。

先搞懂：年轻人为何也会被肾病盯上？

不少人认为“肾病是中老年人的专利”，这一认知并不准确。近年来，肾病患者呈现明显年轻化趋势，核心原因主要有两点：一是伤肾习惯的长期积累，二是对基础病的忽视与监测缺失。

比如用奶茶等高糖饮品替代白开水、长期熬夜憋尿、顿顿高盐外卖、感冒时自行服用止痛药等，这些看似微不足道的习惯，都会逐步加重肾脏负担；而糖尿病、高血压、慢性肾炎这三类疾病，占尿毒症病因的90%，但年轻患者常因“无明显不适”忽视定期监测，等到出现症状时，肾脏已严重受损。

需要特别提醒的是，肾脏的代偿能力较强，早期肾病几乎无明显特异性症状，一旦出现乏力、水肿、血尿、血压升高等信号，往往已发展至中晚期。因此，主动避开伤肾习惯，比事后补救更为重要。

警惕！这8个伤肾习惯，别再坚持了

生活中一些看似平常的举动，正悄悄对肾脏造成不可逆伤害。偶尔一次或许影响不大，但长期累积，健康风险便会找上门来。

1. 长期熬夜晚睡肾脏有其固定的“作息规律”，晚上11点到凌晨3点是其黄金排毒时段。长期熬夜会直接打乱肾脏生物钟，干扰其排毒与代谢功能，导致体内毒素堆积，同时还会引发免疫力紊乱，进一步加重肾脏负担。

2. 长时间憋尿很多人因工作繁忙、追剧入迷等原因憋尿，却不知这会直接损伤肾脏。尿液长期储存在膀胱内会导致膀胱过度充盈，携带细菌和有害物质的尿液可能回流至肾脏，引发尿路感染、肾积水，严重时还会直接损伤肾实质。

3. 重口味高盐饮食顿顿外卖、无辣不欢、咸菜腌制品不离口等饮食习惯，都属于高盐饮食范畴。高盐饮食会迫使肾脏“超负荷工作”以过滤血液中的钠，长期如此会直接损伤肾脏功能；同时，高盐饮食还会诱发高血压，而高血压是肾损伤的重要诱因之一。

4. 随意滥用药物“小病自己扛，吃药看说明书”是不少人的习惯，但部分药物对肾脏具有毒性。比如常见的布洛芬、阿司匹林等非甾体类抗炎药，部分抗生素，以及含马兜铃酸的中药等，均可能损伤肾脏，这类药物必须在专业医生指导下服用，切勿自行滥用。此处需提醒：含马兜铃酸的中药已被明确具有肾毒性，临床已严格管控，切勿自行购买服用。

5. 过度暴饮暴食暴饮暴食不仅伤胃，更会损伤肾脏。摄入过多蛋白质，会产生大量尿酸、尿素氮等代谢废物，加重肾脏代谢负担；长期大量饮酒则容易引发高尿酸血症、高血脂等疾病，间接诱发肾脏问题。

6. 日常喝水太少肾脏排毒需要充足水分作为“载体”。健康成年人每天建议饮用1500~1700毫升水（约7~8杯一次性纸杯的量）。若喝水过少，会导致尿量减少，尿液中废物和毒素的浓度升高，不仅会增加肾脏负担，还容易引发肾结石。需注意：特殊人群（如肾病患者、心衰患者）饮水量需遵医嘱调整。

7. 睡前剧烈运动不少人喜欢在晚上健身、跑步，但睡前剧烈运动并不推荐。据重庆医科大学附属第一医院专家提醒，睡前运动过猛会使交感神经兴奋，导致血压升高，影响肾脏的血液供应；同时，剧烈运动产生的乳酸等代谢废物会增多，进一步加重肾脏负担。建议睡前1~2小时避免剧烈运动，可选择散步等舒缓活动。

8. 长期过度劳累长期加班、高强度工作、缺乏休息，会让身体持续处于应激状态，导致交感神经兴奋、血压升高，直接增加肾脏的代谢压力；同时，过度劳累还会降低机体免疫力，增加感染风险，而感染也是诱发肾脏疾病的重要因素。

结束语：守护肾脏，从这3件小事做起

肾脏健康需要长期呵护，做好以下3件小事，就能有效降低肾病风险：

1. 及时纠正上述伤肾习惯，保持规律作息、适量饮水、清淡饮食；

2. 定期开展体检，重点监测血压、血糖，建议每年做一次尿常规检查，实现早发现、早干预；

3. 若出现不明原因的乏力、水肿、泡沫尿、血压升高等情况，及时就医检查肾脏功能。

肾脏的痛觉神经并不敏感，等到出现明显疼痛时再重视，往往已错失最佳干预时机。从今天开始重视肾脏健康，远离伤肾习惯，守护好我们的“生命之肾”！

参考资料：

6.人民日报健康客户端：《20岁男孩确诊尿毒症！医生：一年前早有征兆，5个求救信号被忽视了》