认识肾脏：不止排毒，更是健康 “调节器”

很多人以为肾脏只负责 “产尿”，其实它的功能远比想象中强大。每个肾脏都由上百万个 “微小过滤器”—— 肾单位组成，肾小球先把血液里的多余水分、代谢废物筛出来形成 “原尿”，肾小管再把有用的营养物质重新吸收回去，最后剩下的才是尿液排出体外。

除了排毒，肾脏还管着身体的 “水盐平衡”（比如喝多水不水肿、吃点咸的能代谢）、“酸碱平衡”（维持身体正常酸碱度），甚至能分泌调节血压的物质、促进造血。一旦肾脏受损，废物排不出去、水分积在体内，就会引发水肿、高血压、贫血等问题，严重时还会影响全身。

更要注意的是慢性肾脏病（CKD）：只要肾脏结构或功能异常持续 3 个月以上，比如尿里有蛋白、检查发现肾小球过滤率下降，就算是 CKD 了。它早期没什么明显感觉，等出现不适时可能已经发展到中晚期，甚至需要透析或肾移植维持生命。数据显示，我国每 10 个成年人里就有 1 个患慢性肾病，糖尿病、高血压、肥胖、吸烟都是主要诱因，千万别大意！

5个伤肾习惯，90% 的人每天都在踩雷

肾脏看似 “强悍”，其实很脆弱，以下 5 个习惯最伤肾，很多人却不以为然：

饮食太咸、蛋白吃太多：盐吃多了会让肾脏 “加班” 排钠，长期超负荷会升高血压、加重肾负担；过量高蛋白食物（比如天天大鱼大肉、猛喝蛋白粉）会产生更多尿素氮等废物，让肾脏一直 “连轴转”，慢慢被耗损。

烟不离手：吸烟会直接减少肾脏的血液供应，破坏肾脏的微小血管，就像让肾脏 “缺血缺氧”，不仅增加慢性肾病风险，还会加速肾损伤。

乱吃药、长期吃止痛药：很多常见药都有肾毒性，比如部分抗生素（青霉素、庆大霉素）、化疗药，还有布洛芬、阿司匹林等非甾体类止痛药。没医生指导就自行长期服用，相当于给肾脏 “下毒”。

泌尿系统感染拖着不治：尿频尿急、尿痛这些症状，可能是膀胱炎、尿道炎的信号。如果不及时彻底治疗，细菌会往上跑感染肾脏，引发肾盂肾炎。反复感染会让肾脏组织反复发炎，慢慢变成慢性肾病。

高血压、糖尿病不管不顾：长期血压、血糖控制不好，就像持续 “冲击” 肾脏的微小血管，慢慢导致糖尿病肾病、高血压性肾损害，这两种病也是导致尿毒症的主要原因。

肾“透支”的5大信号，身体早早就提醒你了

肾脏功能下降时，身体会悄悄发出 “求救信号”，出现以下情况一定要警惕：

1. 排尿不对劲，是最直接的预警尿频尿急：白天排尿超 8 次、晚上老起夜（超过 1 次），排除喝水多、尿路感染后，可能是肾功能下降；

尿液有泡沫：泡沫多且很久不散，不是正常现象，可能是蛋白质漏到尿里了，说明肾小球的 “过滤网” 坏了。

2. 身体肿起来，别只当是胖了眼睑、面部浮肿：早上起床眼皮肿得睁不开，或者脸看起来 “虚胖”，没喝太多水却消得慢，大概率是肾脏排水功能变差；

下肢水肿：脚踝、小腿一按一个坑，活动后也不缓解，要警惕肾源性水肿。

3. 腰酸乏力，休息也缓不过来腰部酸胀隐痛：肾脏在腰部两侧，要是总觉得腰胀、隐痛，不是劳累导致的，可能和肾功能异常有关；

浑身没力气：明明没干啥活却疲惫不堪，精神萎靡，休息后也不见好，这是因为体内废物排不出去，影响了全身代谢。

4. 睡不好、记性差，可能是肾在 “报警”失眠多梦：晚上睡不着、容易醒、梦多，早上起来还是累，可能是肾脏问题影响了神经系统；

头晕、注意力不集中：肾脏不好会导致贫血、大脑供氧不足，出现头晕、记不住事、注意力不集中的情况。

5. 外貌、性功能变糟，别忽视脱发、发质差：头发干枯、掉得多、早生白发，可能和肾功能下降有关；

性功能减退：男性性欲下降、早泄，女性月经不调、更年期提前（比如不到 45 岁就出现潮热盗汗），可能是肾脏影响了内分泌。

科学护肾：预防比治疗更重要

肾脏损伤基本不可逆，所以护肾的关键是 “早预防、早干预”，具体可以这么做：

1. 已经出现 “肾透支”？及时治疗别拖延调整饮食：减少高蛋白食物摄入，严格控盐（每天不超过 5 克），有水肿、蛋白尿的人还要遵医嘱限水；

控制基础病：高血压患者要规律吃降压药（比如医生常用的血管紧张素转换酶抑制剂），糖尿病患者要管好血糖（口服药或胰岛素），避免肾损伤加重；

对症处理：水肿严重的可在医生指导下用利尿剂；肾功能严重衰竭的，可能需要腹膜透析、血液透析，终末期患者可考虑肾移植。

2. 没毛病？做好预防，远离伤肾风险养成好习惯：饮食清淡，多吃蔬菜、全谷物，少吃高油高盐高糖食物；规律作息，不熬夜（让肾脏在夜间好好休息）；适量运动，控制体重（肥胖会加重肾负担）；

拒绝滥用药物：不管是处方药还是保健品，都要在医生、药师指导下吃，别自己随便买药长期吃；

及时治感染：出现尿频尿急、尿痛等泌尿系统感染症状，赶紧去医院，彻底治好，别拖成慢性感染；

定期体检：每年查一次肾功能（血肌酐、尿素氮）、尿常规，有慢性肾病家族史、高血压、糖尿病的人，要缩短体检间隔（比如每半年查一次），早发现问题早干预。

守护肾脏，从日常小事做起

肾脏是身体的 “隐形卫士”，它的健康直接关系到全身状态。那些看似平常的习惯（比如吃得咸、乱吃药、拖着感染不治），其实都在悄悄伤肾；而身体发出的预警信号（排尿异常、水肿、乏力等），也千万别当成 “小毛病” 忽视。

护肾不需要花大钱、费大力，关键在于远离伤肾习惯、控制好基础病、定期体检。从今天起，清淡饮食、规律作息、别乱吃药，关注身体的每一个小信号，就能让肾脏长期稳定工作，为健康保驾护航！

参考资料

[1]章广云.保护肾脏健康，远离肾病困扰[N].淮南日报,2025-01-24(A04).

[2]李莎莎.人类健康“沉默的杀手”——慢性肾脏病[J].健康必读,2025,(11):35.

[3]陶小红.保护肾脏，守护生命之源[J].家庭医药.快乐养生,2024,(10):57.

[4]科普中国.透支的肾，是补不回来的！这 5 个伤肾行为，很多人都在做！[Z/OL][2025-7]. https://mp.weixin.qq.com/s/KUrTyfwjtd27B9zTZq19RA