今日大雪

“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。” 今日迎来大雪节气，作为冬季的第三个节气，“大雪” 意为 “至此而雪盛也”。此时节雪量增大、覆盖范围更广，北方进入严寒期，南方也渐显湿冷，天地间一派银装素裹的冬日景象。

古人云“瑞雪兆丰年”，积雪既能为冬小麦等作物保温，又能冻死土壤中的害虫，为来年的丰收埋下伏笔。而对我们而言，大雪也是 “进补藏养” 的黄金时节，顺应天时调养身心，才能为健康过冬筑牢根基。今天，我们特别邀请到北京大学肿瘤医院胸外二科主任医师阎石教授，为大家拆解大雪养生的核心要点。

养生关键词：

“藏”，做好三点稳阳气

藏身体：减少不必要的户外活动，避免阳气过度消耗。作息上遵循 “早睡晚起”，早睡可养阳气，晚起能固阴精，让身体得到充分休整。

藏精神：冬季万物沉寂，人的情绪也易低落。不妨放松心态，保持心情舒畅，避免焦虑、烦躁等负面情绪，让精神也随之 “闭藏” 静养。

减劳作：低温环境下气血流通本就不畅，过度劳作会进一步耗伤气血，导致抵抗力下降，增加患病风险。日常劳作需量力而行，避免超负荷透支身体。

防寒保暖：

重点守护三个“关键部位”

头部保暖：“头为诸阳之会”，头部受凉轻则引发感冒、头痛，重则可能诱发脑血管疾病，对中老年人尤为关键。外出时记得佩戴帽子，减少阳气散失。

腰部防护：腰部是脊柱的重要支撑，周围分布着膀胱经、督脉等关键经络。低温会导致腰部肌肉紧张、血管收缩，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。日常可佩戴护腰，避免腰部直接受寒。

足部御寒：双脚离心脏最远，足底皮下脂肪少，保温能力弱，寒气易从足底侵入。建议选择厚实保暖的袜子和鞋子，睡前可温水泡脚，促进血液循环，驱散寒气。

饮食调养：

温补为主，润燥为辅

温补食材：适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配花生、山药、枸杞、板栗、黑芝麻等食材，既能补充营养，又能抵御严寒。

润燥佳品：北方暖气充足、南方气候干燥，易导致体内燥热。遵循 “冬吃萝卜夏吃姜” 的老话，适量食用萝卜、梨等食材，可养阴润肺；也可多吃橘子、苹果、冬枣等新鲜蔬果，生津润燥。

大雪已至，冬寒渐深。愿你做好“藏养”功课，保暖添衣不着凉，温补饮食强身体，在银装素裹的冬日里，守护好自己和家人的健康，静待春回大地、生机盎然的时刻。