立冬是二十四节气中第19个节气，标志着秋冬季节正式交替。此时天气虽未到极寒程度，但阴气已逐渐加重，阳气开始收敛，大自然呈现出万物潜藏的景象，树叶凋零、河水渐凉，人体也需随之调整状态。
作为一年中“冬三月”的开端，立冬不仅是气候转换的节点，更是养生的关键起点，若能顺应此时的自然规律做好养护，便能为整个冬季的健康打下基础。

致病特点与养生原则

立冬之后阴气渐重，寒虽未深，但也不可轻视。冬季多发心脑血管疾病，如高血压、冠心病等，也多发颈、肩、肢体关节、腰痛等寒湿痹证。寒邪侵袭人体致阳气损伤，免疫功能下降，易致咳嗽、感冒等疾病。
正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，立冬后养生核心在于养藏。要避免过度消耗阳气，让身体顺应自然的潜藏之势，在饮食、起居上以护阳、藏精为目标，为冬季健康筑牢防线。

应节而食，因地进补

立冬吃饺子：应“交子之时”

立冬吃饺子源于“交子之时”的说法：大年三十是新旧年之交，立冬是秋冬季节之交，交子之时吃饺子，既是顺应节气的传统，也能通过温热的食物为身体驱寒，补充能量。

进补需分地域

北方：天气寒冷，宜选牛、羊肉等温补食材，帮助身体抵御严寒；

南方：气候温和，适合鸡、鸭、鱼类等甘温之品，滋补不燥热；

高原：气候干燥少雨，以银耳、雪梨等甘润生津之物为宜，缓解干燥。

护阳藏精，细节护健康

中药足浴，注意禁忌

“树枯根先竭，人老脚先衰”“诸病从寒起，寒从足下生”，中药足浴是冬季养护阳气的有效方法，能通过刺激人体足部及下肢诸多经络腧穴，达到防病的效果。

水温36~40℃为宜，水面高度建议超过足踝，达到小腿处则效果更佳。进行足浴的最佳时间为睡前1小时，时长控制在25分钟以内。此外，足浴的中药方应咨询中医师后才使用。

下肢静脉曲张及血栓患者、严重心脑血管疾病患者、病情控制不佳的糖尿病患者和有足癣等皮肤病的患者，不建议进行足浴。

参考资料：郭容娟，闫剑坤.《东方二十四节气》，中国中医药出版社，2024.