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世界血栓日 | 别让血栓“堵”住生命路!从头到脚护好你的生命通道

来源:CHTV百姓健康2025-10-13 18:15:51

人的血管就像一个国家的四通八达的“生命高速公路”。血液携带着氧气与养分,在这条公路上川流不息,滋养着每一个器官。然而,一旦出现路障——也就是血栓,交通便会瘫痪,甚至引发更加致命的连环车祸,导致心肌梗死、脑中风等严重后果。这并非危言耸听,全球每时每刻都有人因此倒下。正因如此,我们有了一个全球性的警示日:每年10月13日的“世界血栓日”。今天,就让我们化身为生命的交通指挥官,学习如何从头到脚,全面养护这条生命要道,让健康一路畅通。



血栓:血管里的不速之客


要理解血栓,首先需要知道,它本质上是血管中异常形成的血块。我们体内的凝血机制本是一套完美的自我保护系统。当血管受伤时,血液中的血小板和纤维蛋白会立刻聚集,像一支高效的维修队,迅速封堵伤口,防止失血过多。这时,血栓的形成是挽救生命的关键。


然而,一旦这套系统失灵,在血管内部没有破损的情况下被错误激活,问题便随之而来。此时形成的血块,不再是修复伤口的“修复材料”,而变成了堵塞血管的“路障”。它从维持生命的功臣,变成了威胁健康的不速之客。


血栓的出现,通常离不开三个基本条件,现代医学常将其归纳为“血栓形成三角”:


1.血管内皮损伤:高血压、吸烟、糖尿病或毒素等因素会损伤血管内壁的光滑表层,使其变得粗糙,为血小板的黏附提供了着力点。


2.血流淤滞:长时间静止不动,如久坐办公、长途飞行或卧床,会显著减慢下肢的血液流速。缓慢的流动使得血细胞更容易堆积起来。


3.血液高凝状态:饮水不足、某些疾病(如癌症)或遗传因素,会导致血液本身的凝固性增强,变得比平常更粘稠,更容易形成凝块。


当这三个条件部分或全部具备时,血栓便悄然形成。它可能安静地附着在血管壁上,也可能随时脱落,随血流移动,成为潜藏在身体中的一枚定时炸弹。



沉默的危机:当血栓引发致命拥堵


当血栓在血管中形成,其真正的危险在于它会像路障一样,堵塞生命通道的关键节点,引发灾难性后果。血栓的危害主要由其滞留位置决定。


血栓阻塞冠状动脉会导致心肌梗死,表现为剧烈胸痛、心肌缺血缺氧,引发心力衰竭、心律失常,严重时可致猝死。


当血栓阻塞脑部血管,则引发脑卒中(中风)。相应的脑组织因缺血而受损,可能导致突发性面部歪斜、言语障碍、肢体麻木或瘫痪,严重时可致残甚至致命。



在所有情况中,肺栓塞最为凶险。这通常发生在腿部形成的深静脉血栓脱落后,随血流堵塞肺动脉。此时肺部气体交换功能严重受阻,患者会突发呼吸困难、胸痛,可能在短时间内因呼吸循环衰竭而死亡。


致命肺栓塞的源头,往往是下肢深静脉血栓。长时间保持静止姿势(如长途飞行、久坐办公),会使腿部血液回流不畅,形成血栓。一旦血栓脱落,就会引发致命的肺栓塞。


谁是高危人群?识别风险信号


了解血栓的危害后,很多人会问:“我属于高危人群吗?”血栓的形成并非偶然,它更偏爱具备某些特定条件的人。我们可以将风险因素分为三类,以便您进行自我排查。


1.难以改变的内在因素


这些是我们需要知晓并保持警惕的背景风险,包括:


年龄增长:尤其是40岁以后,血管自然老化和损伤风险增加。家族史:直系亲属有血栓性疾病史,可能意味着遗传性的高凝倾向。既往病史:患有癌症、自身免疫性疾病或既往发生过血栓,都会显著升高风险。


2.可以主动掌控的生活方式


这是预防工作的核心,尤其需要关注以下几点:


长期静止不动:这是现代人最普遍的风险。长时间坐着办公、打游戏,或长途旅行中久坐,会使下肢血流严重淤滞,极大地增加下肢深静脉血栓风险。吸烟与肥胖:吸烟直接损伤血管内皮;肥胖则常伴随炎症状态和血液粘稠度增高。饮水不足:身体长期缺水会使血液浓缩,变得粘稠,更容易形成血栓。


3. 需要特别留意的特定情境


在某些特殊时期,风险会暂时性增高,需格外注意防护:


大手术后或严重创伤后:身体处于应激和高凝状态,同时活动受限。长期卧床:无论是因病还是康复需要,缺乏肌肉泵的推动,血流会极度缓慢。孕期与产后:体内激素变化和子宫压迫静脉,使该阶段风险升高。长时间乘坐交通工具:即所谓的“经济舱综合征”,本质是长时间肢体无法充分活动。



全局养护:打造畅通无阻的“交通系统”


积极预防并非需要复杂的医疗干预,而是通过建立健康的生活方式,从整体上优化身体的内部环境。


1.均衡饮食


血液质量直接受到饮食的影响。遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则,有助于维持血管弹性和血液正常的粘稠度。尤其重要的是保证充足的饮水,这是最简单且有效的“血液稀释剂”,能显著降低血液粘稠度。


2.规律运动


运动是促进血液循环最强大的天然动力。规律进行中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳或骑行,能有效地锻炼心肺功能,增强腿部肌肉泵的作用,如同为血液循环安装了“辅助引擎”,确保血流畅通,不易淤滞。


3.监控指标


许多与血栓相关的疾病(如高血压、糖尿病、高脂血症)早期并无明显症状。因此,定期体检至关重要。尤其需要关注并严格管理好血压、血糖和血脂这三项核心指标。将它们控制在理想范围内,就等于清除了血管壁上的大部分“路障”隐患,是预防动脉血栓的治本之策。



从头到脚:日常“微习惯”清障指南


将宏观优化方向融入日常生活的细节能发挥最大效用。以下是从头到脚、在一天中即可实践的“微习惯”,帮助您清除血栓形成的风险。

1.头部:保持清醒与放松


定时活动:每埋头工作1小时,就有意识地转动脖颈,做“米”字操,避免长时间低头压迫颈部血管。


管理压力:通过深呼吸、冥想或短暂休息来缓解紧张情绪,避免因长期压力导致血压波动,给血管带来额外负担。


2.躯干:给身体松绑


选择宽松舒适的衣物,特别是避免过紧的腰带、塑身内衣或过高的衣领,以免物理性地束缚身体主干道的血流。


3.腿部:预防重点


久坐时:务必做到每小时起身活动3-5分钟。如果无法离开座位,可以反复做踝泵练习——用力、缓慢地勾脚尖、绷脚尖,反复进行。这个简单的动作能有效驱动血液回流,是预防下肢血栓的“黄金动作”。


居家时:睡前可将双腿抬高,置于枕头上,使其略高于心脏水平,利用重力帮助下肢静脉血液回流,缓解腿部的酸胀感。


血栓虽可怕,但绝非不可战胜。它更像一个提醒我们关注身体信号的“哨兵”。从今天起,不再做“久坐一族”,从头部的清醒认知,到脚部的每一次活动,都将预防血栓的意识融入生活。在世界血栓日的启示下,愿我们每个人都能成为自己生命交通的优秀指挥官,主动养护,科学预防,让生命的血液永远欢快奔流,守护我们与家人的长久安康。


参考资料:

1.Kushner A, West WP, Khan Suheb MZ, et al. Virchow Triad. [Updated 2024 Jun 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539697/

2.Ashorobi D, Ameer MA, Fernandez R. Thrombosis. [Updated 2024 Feb 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538430/