注意！白露后衣服赶紧翻出来，穿对暖身不感冒
来源：CHTV百姓健康频道2025-09-07 19:18:18
二十四节气
白露
《月令七十二候集解》中说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”由此得名的 “白露” ，这个名字本身就如同一首凝练的唐诗，更预示着天气已从暑热转向凉爽。
白露起居：让身体与自然同步呼吸
“白露勿露身，早晚要叮咛。”这句古老的谚语，蕴含着天人相应的智慧。白露之后，昼夜温差拉大，早晚凉意明显，保暖成为第一要务。
这时不宜再像夏天那样赤膊贪凉，尤其需要注意腹部、关节和脚部的保暖。中医认为“寒从脚起”，睡前用热水泡脚15-20分钟，至身体微微发热，既能驱散一天疲劳，也能促进血液循环，提高睡眠质量。
作息方面应当遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的规律。提前半小时入睡，有助于人体阳气的收敛；早晨起床后可以开窗通风，呼吸新鲜空气，为一天的工作、学习储备充足精力。
饮食润燥：一碗羹汤里的养生之道
白露时节，自然界阳消阴长，燥邪当令，最易伤肺。中医有“肺主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻”的理论，秋燥来袭时，人们常会感到口鼻干燥、咽干唇裂、皮肤干痒甚至干咳少痰。
应对秋燥，饮食上当遵循“少辛增酸，润肺生津”的原则。减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，适当多吃百合、银耳、山药、梨、蜂蜜等润燥食材。
推荐几款家常养生食谱：冰糖炖雪梨（润肺止咳）、银耳百合莲子羹（滋阴安神）、山药小米粥（健脾益胃）。这些看似普通的食材组合，实则是千百年来中国人总结出的时令智慧。
运动调理：动静之间的平衡艺术
秋高气爽，正是开展户外运动的好时机。但白露时节的运动有其特殊之处——不宜大汗淋漓，以免津液过耗，加重秋燥。
推荐选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的运动项目。运动时间以早晨为宜，此时空气清新，温度适宜，有助于肺脏呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。
我国传统的“呼吸吐纳法”也很适合这个时节：清晨选择空气清新的地方，深呼吸后缓慢呼气，反复进行30次，有助于排出体内浊气，清养肺脏。
结语
《黄帝内经》中的“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数”至今依然闪光。在这个白露时节，让我们放缓脚步，倾听身体的声音，顺应自然的节奏，在平凡生活中寻找健康的真谛。白露已至，凉意渐浓，但对生活的热爱不会降温。愿你我都能在这个秋天，收获一份属于自己的健康与宁静。
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