闭眼却没睡着，到底算不算在熬夜？
来源：CHTV百姓健康2025-07-08 18:35:02
晚上躺床上，眼睛闭得严严实实，脑子却像开了倍速的播放器？这种“闭眼醒”的滋味，不少人都尝过。据《2024年中国居民睡眠健康白皮书》显示，入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰，比例分别有22%、26%、20%。闭着眼却没睡着，这算熬夜吗？先说结论：算！人的睡眠是分阶段的“动态旅程”，分别是入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。每个阶段的脑电波都有独特的“信号”。通过对比闭眼没睡着时的脑电波和睡眠时不同阶段的脑电波，就知道你是不是在熬夜。入睡期是睡眠的开端，大脑活动逐渐放缓，脑电波从α波向θ波过渡，像平缓的波浪，这时人虽闭眼，但稍有声响就容易清醒，就像大脑切换到“待机模式”。这个阶段只持续30秒到5分钟，是睡眠深度最浅的一个阶段。进入浅睡期后，大脑频繁出现睡眠纺锤波a和K-复合波，这时全身肌张力显著降低，通常也被认为是真正睡着的时期。像轻声唤名字、轻轻触碰、细微的关门声这种刺激，这个时候就叫不醒了。深睡期是身体修复的“黄金时段”，脑电波以δ波为主，波幅大、频率慢，此时人睡得最沉，心率、呼吸放缓，免疫系统和组织修复都在这个阶段高效运转。这一时期的持续时间大约为30-45分钟。最后是快速眼动期，脑电波突然变得活跃，类似清醒时的β波，眼球会快速转动，肌肉张力降低甚至接近瘫痪状态。多数梦境也发生在此时，大脑在这个阶段整理记忆，像在“归档”一天的经历。研究发现，在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。这也就意味着闭眼没睡着时，脑电波表现与入睡期基本相同，大脑默认“该放假了”，切换到“黑屏模式”。但从科学角度来说，身体和大脑并没有得到很好的放松，因此，不算真正的睡眠休息。毕竟它连浅睡期都没达到，只能说是“准备入睡”。熬夜是指在正常的睡眠时间内仍然保持清醒状态，而闭眼睡不着也是一种睡眠障碍。主动熬夜时的刷手机、工作，会因蓝光、注意力集中让眼睛和大脑持续“加班”；而“闭眼睡不着”时，身体虽没活动，大脑却在思虑中一直运转。和主动熬夜比，两者对身体的伤害共性很明确：都会让身体错过深睡期的细胞修复、快速眼动期的神经调节。如果闭眼睡不着的情况频繁发生，可能导致慢性睡眠不足。长期睡眠不足会导致免疫系统功能下降，增加感冒和其他疾病的风险。同时，睡眠不足也会影响T细胞等免疫细胞的活性，从而削弱身体的免疫防御能力。有研究发现，睡眠时间少于7小时的人比睡眠时间达到8小时或更长的人患感冒的风险高出2.94倍。此外，有研究表明，慢性缺觉会让胰岛素敏感性下降，血糖调节失衡，同时瘦素分泌减少、饥饿素增加，使人更易发胖，从而导致2型糖尿病风险上升。入睡困难引发的睡眠不足会使身体处于应激状态，应激激素水平升高，如皮质醇和肾上腺素，这些激素会引发血压上升，增加心脏负担。甚至可能增加心率失常的发生概率和心肌梗死的风险。认知功能损害，如注意力不集中、记忆力下降等，是长期睡眠障碍给身体带来的最主要影响之一，影响记忆水平、神经元的突触能力和免疫系统的平衡。因此，长期睡眠不足的人，通常日间伴有疲劳、注意力不集中、反应迟钝等问题。找到原因才能对症施策。如果因为有压力睡不着，不妨在白天或是睡觉前，找到其他的解压方式；如果总是因为思考人生意义、生活琐事，或许你可以在白天专门划分一个时间来思考这些事情，而到了晚上就可以完全放空大脑，利于睡眠。理想睡眠环境应安静、黑暗、凉爽。可使用耳塞、眼罩、遮光窗帘等辅助工具，减少外界干扰。此外，选择舒适的床垫、枕头等寝具也很重要。如果你习惯有声音，试试白噪音，比如轻柔的雨声、溪流声等。失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。运动也是治疗失眠的一个好方法。心态上别和自己“较劲”。越想着“必须睡着”，大脑越容易紧绷，想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态，积极面对失眠，不要将睡不睡得着看得过重，给心态松松绑，慢慢的，每一次闭眼，都会离安稳的休息更近一步。
参考资料：
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